ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
בעקרון לנשים יש פחות מסת שריר מגברים ,ולכן ההוצאה הקלורית שלהן בזמן מנוחה היא נמוכה יותר.
בנוגע לחלוקה של המזון:
חלבון-משקל גוף של אחותך תכפיל אותו ב-1.4 זה יביא לך את כמות החלבון שהיא צריכה לאכול ביום.
פחמימות-קח את סה"כ הקלוריות תחלק ב-2 ולאחר מכן תחלק ב-4 זה יביא לך את כמות הפחמימה.
שומן-את שאר הקלוריות הנותרות תחלק ב-9 זה יביא לך את כמות השומן שעליה לאכול.
כמה קלוריות?
אם ה-bmr שלה 1400 ביום ביום מנוחה היא צריכה לאכול 1400 קלוריות.
ביום אימון זה תלוי כמה קלוריות היא שורפת .באימון משקולות שורפים בערך 250 קלוריות אז ביום שהיא עושה משקולות היא צריכה לאכול 1650 קלוריות.
|
אם הbmr 1400 אז הבן אדם צריך לאכול ב300 קליוריות יותר (בהנחה שאותו אדם באמת לא יושב כל היום ומגרבץ בבצים) + האימונים אז יוצא בארך 2000 קליוריות