גם אני לא הרגשתי.. תנסה לעבוד עם מוט w ב7,7,7.. תאמין לי שתרגיש.
777:
7 חזרות מלמטה עד לסחיטה של השריר (לא עד הסוף, עד לסחיטה. תרגיש את הסחיטה)
7 חזרות מהאמצע עד למעלה (כשאתה יורד תרגיש שאתה ממצה את התנועה, אבל אל תרד עד למטה)
7 חזרות מלאות. מלמטה עד למעלה. אם קשה תתנדנד קצת.
תעשה 3-4 סטים מזה.
אחר כך תעשה כפיפות עם דמבלים, תתחיל עם משקל x בערך 12-14 חזרות, ואז משקל גבוה ממהמשקל הקודם כ10-12 חזרות, ומשקל עוד יותר גבוה 8-10 חזרות.
כדוגמה..
|