ציטוט:
פורסם במקור על ידי Boggy
שלום אני יציג את עצמי בקצרה שתוכלו לעזור לי ביעילות
אני רונן מתאמן כנמו שאמרתי בכמה פוסטים בערך 4 חודשים וחודשיים אחרוים עם תוספים(חלבון,קריאטין)
אני 187 שוקל 89 קילו
אני מתאמן שלושה עד ארבעה פעמים בשבוע
ובין לבין משתדל לעשות אירובי
השאלה שלי זה
אני כרגע בפיגור רציני בחזה ככה שאם אני יעשה חיטוב החזה שלי יבכה
אז אני ממשיך מסה 8 חזרות
מצד שני אני רוצה להוריד תאחוזי שומן
מה אני מגביר תאירובי? לרוץ יותר? ולההמשיך מסה?
לעבור לחיטוב?
לא לשכוח תחזה!
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום?
אני משתדל לשמור אבל בגלל שאני בצבא קצת קשה לי
תודה רבה לעוזרים!
|
אחי דבר ראשון נבהיר כמה עניינים ... או שאתה במסה או שאתה בחיטוב כלומר .
חיטוב = תפריט בעל מאזן קלורי שלילי מבחינת אכילה (כלומר גרעון קלורי) פחות ממה שהגוף שורף .
מסה = מאזן קלורי חיובי (כלומר יותר מהקלוריות שהגוף שורף)
או שאתה מעלה במסת שריר ושומן (יכול לעלות נקי שאז יחסית השומן יעלה מעט ביחס למסה כללית)
או שאתה מוריד במסת שריר ושומן ...
(שהשריר ירד יחסית בקצת והשומן ירד בצורה דרסטית)
אין שניהם יחד לעולם לא יהיה ...
או שתתחיל חיטוב ותעלה אחרי כן את המשקל חזרה נקי כמה שיותר בשריר
או שתמשיך מסה , תעלה עוד מעט שומן ואז תתחיל חיטוב ...
כך או כך , אם אתה ממשיך מסה , כדי שתלך בתזונה ותוספים לאשכול הנעוץ על עלייה במסה.
אם אתה בחיטוב אני ממליץ לקרוא את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בהצלחה .