אין פה תורה מסיני, הכל יכול להתאים לכולם, השאלה באיזה מינונים ואיזה עצימות.
השאלה באיזה משקלים אתה עובד יחסית למתחיל, וכמה אימונים בשבוע אתה עושה.
הרעיון הכללי הוא שתגרה כל שרירי בגוף שלך לפחות פעמיים בשבוע, ובכל פעם כזאת אתה יכול לתת 2-4 סטים לשריר גדול, 1-3 לשריר קטן. תתחיל מטכניקה נכונה לפני עלייה במשקל.
אחרי מס' אימונים שאתה מרגיש שאתה עובד נכון, תתחיל להעלות סטים עד שתגיע למינונים מקובלים - 9-12 סטים לשריר גדול באימון, ו-6-9 סטים לשריר קטן.
עכשיו זה יכול לקרות תוך אימן שניים, ויכול לקרות תוך חודש. כל אחד מגיב במהירות שונה.
נתתי לך כיוון - קודם טכניקה, אח"כ להעלות נפח סטים, ורק בשלבים מתקדמים יותר להעלות משקלים.
שיהיה בהצלחה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט
|