ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
חבר שלי מתחיל להתאמן.
המלצתי לו לא להקשיב למילה של המדריכים ולא לקבל את התוכניות שלהם.
אז הוא שאל אותי איך להתאמן והשיחה נגררה לזה שאני אכין לו תוכנית.
הכנתי לו תוכנית ל3 שבועות הראשונים שאחרי 3 שבועות אעדכן לו ואוסיף לו קצת סטים , יוריד חזרות ואשנה תרגילים.
האמת שההתלבטות שלי היחידה הייתה אם לשים לו סקוואט או לא, החלטתי שב3 שבועות הראשונים אין צורך וגם אני לא מאמין שבהתחלה יש לו סיכוי ללמוד את הטכניקה.
שימו לב:
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
מתח 4x10
עליות גב תחתון (כמו גלוט האם רייס כזה רק בזווית 45 מעלות שעובד יותר על הגב התחתון) 2x12
לחיצת רגליים (לג פרס) כנגד מכונה 3x12
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15
לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2x10
חתירה בעמידה (זה כתף קדמית למתקשים) 2x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבל יו על הספה 2x12
מקבילים (מרפקים אחורה ליד אחורית) 3x8
מה אתם אומרים?
|
מחזק מאוד את דברי גולן! חלאס עם הזלזול הזה במדריכים שמתי לב שפורום הזה ממש נהייתה תופעה(כמו בחדרי הכושר) לקחת דעה מקצועית של אדם שהוסמך לכך ולפשוט לזרוק זין על זה.
אני מבין שיש מדריכים גרועים אבל גם יש חשמלאים גרועים זה לא אומר שדבר ראשון שיש תקלה חשמלית תדחפו את הידיים לארון חשמל ותתחילו לשחק עם החוטים בלי שום מושג איך ורק בגלל שקיימים חשמלאים גרועים(סליחה הדימוי האינפנטילי -זה בשביל להבהיר נקודה).
אתה כבר מראש הודעת למתאמן מתחיל בבטחון מופרז לא להקשב למדריך בשום פנים באופן
לעומת זאת התוכנית שלך חסרת שום שמץ הגיון וידע בסיסי שאני אפילו לא יודע איך להתחיל לפרט (ראה ערך "חתירה בעמידה"=כתף קדמית!).
__________________
Only the Strong Shall Survive
I'm not a quitter.
It's like a dog. You can kick a dog so long
and it will do two things.
It's either gonna roll over and die...
or it's gonna bite you and attack you.
And I'm the kind of person who's
the type of a dog who would bite
back
.
Mike Katz