לא צריך להיות בתת תזונה בשביל לרדת במשקל, בטח אם היא בoverweight..
פעמיים מקדונלדס בשבוע- ארוחה מלאה, קולה, צ'יפס וגלידה=2000-2500 קלוריות? תבטל לה את זה, 3 שבועות וירדה קילו.
במקום לטגן שניצלים בבית בשמן עמוק, שתאכל חזה עוף בתנור. בטטה במקום צ'יפס או תפוח אדמה.
אורז מלא\פסטה מלאה, 3\4 מהכמות של הפסטה הרגילה הקודמת.
לא לאכול חמאה, שוקולד, ממתקים, חטיפים.. הורדת לה ככה המון קלוריות של חרא והיא עדיין לא בתת תזונה.
שים לב שהיא אוכלת מכל הדברים שהיא צריכה, כמויות נורמליות, שהדיאטה לא עולה לה לראש יותר מדיי (כי זה הכי בעייתי אם היא תהפוך להיות אנורקסית).
זהו והכל בהדרגה.. שבוע ראשון בלי ג'אנק פוד, שבוע שני חזה עוף במקום שניצל, וכן הלאה..
|