[ironman]

אחרי שמגיעים לנקודה שמתחילים לעלות ולא יותר מידיי שם צריך להשאר ואז להתמקד באימונים זה מה שנשאר רואים חודש מה קורה איפה גדלים בטן ידיים ומשנים בהתאם אם צריך מוסיפים קלוריות אולי צריך להוריד ככה תשלוט על עליה מתונה יותר.