ציטוט:
פורסם במקור על ידי asulind
אימון a
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות.
יד אחורית:
פולי עליון 5 סטים
לחיצה צרפתית 5 סטים
כתף:
לחיצת כתפיים 5 סטים
הרחקה לצדדים 5 סטים
אימון b
גב:
חתירה 8 סטים
פולי עליון 8 סטים
פולאובר 8 סטים
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל
פטישים בעמידה
רגליים:
סקוואט במכונה,
פשטית רגליים
כפיפת רגליים
לחיצת תאומים
|
24 סטים לחזה?? קצת(הרבה) מוגזם לטעמי..
כנל גב... עדיף שתוסיף עוד תרגיל ותוריד בכללי איזה 6-8 סטים...
סקוואט תעשה משקל חפשי לפי דעתי זה יותר טוב, גם השרירים המייצבים עובדים,גם מונע פציעות מיותרות בעתיד, גם עובד על הגב... (והנה התרגיל הנוסף שלך)
ותוסיף עוד תרגיל ליד קידמית ויד אחורית.