שאלה| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ?
אימון a
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות.
יד אחורית:
פולי עליון 5 סטים
לחיצה צרפתית 5 סטים
כתף:
לחיצת כתפיים 5 סטים
הרחקה לצדדים 5 סטים
אימון b
גב:
חתירה 8 סטים
פולי עליון 8 סטים
פולאובר 8 סטים
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל
פטישים בעמידה
רגליים:
סקוואט במכונה,
פשטית רגליים
כפיפת רגליים
לחיצת תאומים
|