חבר'ה אני מתאמן שנה וחצי והחזה שלי בפיגור רציני מאחורי הידיים והכתפיים והוא בולט בקטנה.
אי עובד עליו ככה-דחיקה במוט מצב שטוח:מתחיל ב6 חזרות משקל מקסימלי. סט הבא מוריד 5 קקילו מהמשקל ועושה 8 חזרות, סט שלישי נשאר עם המשקל של הסט השני ועושה 6 חזרות(ככה אני עובד על כל השרירים).
תרגיל שני-דחיקה בשיפוע חיובי (חזה עליון) עם דאמבלים גם אותה שיטת חזרות.
תרגיל שלישי- פליי מנסה 8-10 שלושה סטים.
הנה תמונות שלי שתראו מה המצב
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37596
איך אני יכול לשפר את החזה?
תודה מראש!