לא חייבים להוציא אויר ממש באמצע הלחיצה... אפשר בסוף.. אפילו עדיף..
כאשר מחזיקים אויר בעת ביצוע הלחיצה ישנו לחץ בבית החזה ושרירי הבטן הפנימיים מייצבים וכל זה נותן תמיכה לעמוד השידרה.. (וגם נותן יותר כוח)
פשוט תוציא אויר בסוף התנועה אם לא נוח לך באמצע...
אבל הכי חשוב- לנשום! לאורך כל הסט
|