[BodyKilo]

פורסם במקור על ידי joker1

אני רואה פה אנשים כותבים, 1.6, 1.8.
איך אתם ככה מתפקדים במסה?
בלתי אפשרי(טוב בעצם אפשרי אבל מוזר) לאכול 4000 קלוריות, עם 144 גרם חלבון.

אני אוכל פי 3, כדי שהתפריט יישאר פרופרציונאלי. כל הסכמות של ה- x פר משקל גוף לדעתי גרועות.
זה יראה קצת מוזר תפריט של 145 חלבון, 600 פחמימות ו70 שומן.

70 שומן בשביל בחור של 90 קילו לדעתי זה קצת, אבל יש פה כמה פנאטים כאלו.

יש לי פתרון עדיף.



ראיתי כמה חברה כותבים פה, חלבון לא מלא + חלבון לא מלא = חלבון מלא.
ממש לא נכון, צריך שבשני המאכלים יהיו חומצות אמינו שמשלימות אחת את השניה.
בגלל זה אני סופר רק ב- nutritiondata.com, הכל כתוב שם והכל מחושב. כולל ויטמינים, מינרלים, סוכר, כולסטרול, חומצות אמינו, עומס גליקמי, ועוד המון.

אני בחיטוב בגלל זה אני אוכל 1.5-1.8 זה מספיק ולא צריך יותר.(כמובן אם הקלוריות שלי היו יותר הייתי אוכל עוד חלבון)

וזה תלוי גם בהמון דברים תלוי בבן אדם כמה שהוא צריך וכל זה...