תוכנית אימונים, דגש ידיים
שלום.
התחלתי תוכנית אימונים Abcd,אימון-מנוחה.
בתוכנית אני רוצה לשים דגש על הידיים יש לי קצת חוסר פרופורציה בין הגוף לידיים.
חשבתי לעשות כך:
aחזה+בייספ- 15 סטים לחזה, 6 סטים לבייספ. טווח 10-12
Bגב+טרייספ- 15 סטים לגב, 6 סטים לטרייספ 10-12 חזרות
Cרגליים+כתפיים
dידיים, 10 סטים לבייספ, 10 לטרייספ, טווח 8-10
--------------------------------------------
a
בייספ:כפיפות דאמבל 10 חזרות 3 סטים
כפיפות יד על הברך 12 חזרות 3 סטים
b
טרייספ:
קיק בק 12 חזרות 3 סטים
פולי עליון 12 חזרות 3 סטים
D
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר 4X8
כפיפות מרפקים על כנגד מוט W 2X12
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 4X8
כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12
כפיפות אמה בעמידה 2X12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה 3X8
פשיטת מוט W מהמצח 3X8
פולי עליון 2X10
מקבילים צמוד +משקל 2X12
---------------------
מה דעתכם על התוכנית מבחינת סטים וחזרות, ובכלל?
__________________
:cry_1:
|