ציטוט:
תרגיל max effort.
- בין 3-5 חזרות בסט.
- לפחות 3 סטים ב 90% ומעל.
- מנוחה של 3-5 דקות בין סט לסט.
- להחליף תרגיל כל 3 שבועות .
- תרגילים לבחירה: בנצ' רגיל, בנצ' באחיזה צמודה, rack lockouts, barbell floor press, בנצ' בשיפוע עם מוט.
- אם ה rm3 שלך הוא 100 קילו לדוגמא התרגיל יראה ככה:
מוט5x
5x50-60
5x70
3x80
3x90
3x100
3x90-95
|
לא יהיה יותר חכם לעשות ככה?
מוט x5
50 x5
60 x5
70 x5
80 x3
90 x3
95 x3
100 x3
? למה שבסט האחרון נרד במשקל?
וכשכתבת 90% ומעל אתה מתכוון 90% של RM1 או של RM3?