תפריט מסה חדש..
שלום לכולם,
אחרי הרבה זמן עם אותו תפריט מסה החלטתי לשנות אותו ולהשאיר פחות או יותר את אותם הערכים...
זה התפריט:
ארוחת בוקר:
ביצה שלמה-חביתה
4 פרוסות לחם קל
120 גרם קוטג'
ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף קוטג'
תפוח גדול
ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף חמאת בוטנים
כוס קורנפלקס
צהריים:
חזה עוף- 150 ג'
פסטה מבושלת-150 גר'
לפני אימון:
פרי כלשהו- בננה/תפוח/אגס
חופן אגוזי מלך
אחרי אימון:
טונה בשמן-קופסא
30 גרם קורנפלקס(נגמרה עונת הבננות**)
ארוחת ערב:
2 חלבונים
חלמון
3 פרוסות לחם קל
250 גר' קוטג'-קופסא
לפני השינה:
כוס קורנפלקס
כוס חלב
30 גר' קוטג'
חופן אגוזי מלך
ערכים:
2700 קל'
170 גר' חלבון
63 גרם שומן
350 גר' פחמימות
גובה- 1.74
משקל-68.5(ירדתי קילו וחצי בגלל הצום)
__________________
Live for nothing,Die for something.
---------------------------------------------------
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
|