מבקש חוות דעת על תכנית אימון חדשה
אהלן חברה,אני מבקש חוות דעת על תכנית האימונים שלי.
אני בן 16.8 מטר 75 משקל 70 קילו מתאמן כבר 10 חודשים.
אני מתאמן ab, יום ראשון ורביעי a יום שני וחמישי b שלישי שישי שבת מנוחה כאשר בשלישי ושישי אני עושה רק אירובי.
לפני האימון אני עושה חימום 5 דקות סקי,ולאחר האימון ריצת 2000. ובימי מנוחה אני עושה 45 דקות ריצה קלה.
התכנית:
A:
רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 3*12
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3*10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3*10
גב: חתירה בt-bar 3*10
פול אובר על ספה 180 מעלות 3*10
פולי עליון רחב לסנתר 3*10
יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט ישר בעמידה 3*10
כפיפת מרפקים (2 ידיים) ספה 65 מעלות 4*8
פולי תחתון 3*8
b:
חזה: לחיצת חזה במוט 4*10
פרפר בכבל קרוס 4*10
לחיצת חזה עליון בספה 30 מעלות משקולות יד 4*10
יד אחורית: חבל 3*10
משקולת מאחורי הראש 3*10
כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים 3*10
הנפת דאמבלים לצדדים בעמידה 3*8
חתירה ישרה במוט דאבליו 3*10
בטן אני עושה 5-6 פעמים בשבוע כפיפות בטן 4*20 ושתי אלכסונים כל אחד 12 חזרות ולפעמים במכונה אני עושה.
בתודה מראש.
|