יש לי בעיה... אני מתאמן ולא גודלים השרירים...
אהלן חברים ,
אני מתאמן כ3 חודשים וחצי
ועדיין אני לא רואה שיפור כזה...
יש לי עדיין יד דקה מאוד
למה זה ?
אני מתאמן ואוכל נכון התוזנאית בנתה לי תפריט
אני שוקל 60 מטר 80
תפריט תזונתי ללידור ואורן :
ארוחת בוקר:
8:00 שתיית כוס מיץ תפוזים טבעי .
שתי פרוסות לחם מקמח מלא + כף אבוקודו או טחינה גולמית או גבינה לבנה +
סלט ירקות חי + כפית שמן זית .
ארוחת ביניים:
10:00 אשכולית + חמישה אגוזי מלך או שני תמרים או תפו"ע .
ארוחת צהריים לפני האימון 13:00:
חזה עוף עשוי בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות חי + כפית שמן זית או עוף בתנור + אורז מלא + סלט ירקות עם שמן זית או דג בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות ושמן זית או בשר בקר מבושל + בטטה כתומה + דלעת + סלט ירקות ושמן זית.
ארוחת ביניים 1700:
כחצי שעה לפני אימון:
גביע קורנפלקס עם חלב או חטיף מדגנים מלאים או בננה או שני פירות.
ארוחת ערב לאחר האימון 20:30:
פסטה מחיטה מלאה + סלט ירקות וכפית שמן זית או תפו"א אפוי + סלט ירקות וכפית שמן זית או שתי פרוסות לחם עם גבינה או גביע יוגורט + גביע קורנפלקס.
ארוחת לילה 23:30:
קערת אבטיח או מלון.
מה אתם אומרים ?
תודה רבה
|