[אליאב]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

חלק לקוח מהאתר הראשי.....
תפריט לעליה במאסה...
נתונים: משקל 65 גובה 174-175 גיל 15

ארוחת בוקר:

קוטג' או גבינה כל שהיא....
3 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
ירק כלשהו.
כף שמן זית.


ארוחת בניניים:
לחם אחיד (רגיל) עם טונה/ ביצה קשה.


ארוחת צהריים:

200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .


ארוחת ביניים

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
2 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
2 ירקות

לפני השינה:



טונה בשמן– חצי קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.


אחרי האימון:

ביצה קשה+טונה בשמן.
4-5 תמרים.

מה אתם אומרים ומה אני צריך לשנות?

אין לך פה מספיק אוכל.