[moo]

כל אחד ומה שמתאים לו
יש הרבה שיטות
ab
abc
ועוד ועוד
העיקר שתעבוד חזק על כל שריר
תתן לשריר מספיק זמן לנוח ולהתאושש
ותעבוד על השריר בתדירות מסויימת לא גבוה מדי (כל יום) ולא מעטה מדי (פעם בשבוע, שבוע וחצי)

אוכל/מנוחה/אימון כח/אירובי = שילוב מנצח