תוכנית אימוןנים חדשה-ab
מתאמן כשנה וחודשיים +-.
החלוקה תיהיה Abxabxabx...
A:
חזה:
לחיצת חזה מוט 10,8,6.
לחיצת חזה 35 מעלות דאמבלס 3 סטים של 10.
קרוס אובר 2 סטים של 10.
יד אחורית:
פרנץ' פרס 10,8,6.
בנץ' דיפס 3 סטים של 10.
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3 סטים של 10.
הרחקת זרועות 3 סטים של 10.
בטן:
2 סופר סטים של הרמת רגליים+כפיפות בטן.
גב תחתון:
זוקפי גב 3 סטים של 10.
B:
רגליים:
סקוואט 4 סטים של 12(לא רוצה להגיע למספר חזרות נמוך כיהטכניקה לקויה+אני לא רוצה להגיע לrm נמוך כי יש לי כאבי ברכיים).
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8.(+ כמה סטים דדליפט עם מקלשל מטאטא שיש לנו במכון, לעבוד על טכניקה איזה שבוע)
תאומים 3 סטים של 10.
גב:
מתח רוחב כתפיים 10,8,6.
טי באר 3 סטים של 10.
משיכה עליונה שתי סטים של 10.
יד קידמית:
כפיפת מרפק מוט W בעמידה 12,10,8,6
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד בדאמבלס 3 סטים של 10.
תודה מראש לעונים.
איתן.
|