אני עשיתי הכי קל, נגיד לחיטוב אני צריך 1500 קלוריות(אתה יכול גם למאסה אותו רעיון):
800 קלוריות מחלבונים, מחלק את זה בין העוף/ביצים/שייק
350 משומנים, מקציב את זה ל 3 כפות של משהו שומני בריא
350 מפחמימות, מקציב חצי מהם לפחמימות שבארוחת בוקר וזהו לא סופר עוד , את ה 250-300 האחרות זה יבא מכל הדברים שאוכלים ביום ולא סופרים כמו ירקות וכוס חלב וכמה שיש באבקה ,בקיצור גרם מפה וגרם משם יוצא 250 קלוריות
אז יוצא 5 ארוחות ביום מבוססות חלבון ורק ארוחות בוקר פחמימות (היא אצלי הארוחה שלפני האימון)
אז ככה לא בעיה לסדר את הארוחות ולא שוברים את הראש עם כל הדברים הקטנים בתפריט.
__________________
C:\DSC_000087KG
|