אוקיי התוכנית נראית סבבה רק:
1) תגוון בטווחי החזרות 8-15
2) בטן תעבוד 2-3 תרגילים באימון 3 סטים 8-15 חזרות כל תרגיל
3) אין צורך לעבוד בין האימונים, זה לא יעזור לך אלא יזיק לך כי ההתאוששות של השרירים נפגעת, וידוע כי השרירים גדלים במנוחה ואתה לא נותן להם לנוח ומכאן שהם לא יגדלו.
4) לפני אימון בערך כחצי שעה אתה יכול לאכול פרי כלשהו. מיד לאחר האימון תשתה מנת הגשה של גיינר אפשר להוסיף לה גם פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה, סוכר ענבים/תמרים, ומפני שאתה רוצה לעלות הרבה במאסה ואם לא אכפת לך מבחינה כספית לשתות 2 פעמיים ביום גיינר אז אתה יכול להחליף ארוחת ביניים אחתץ במנת הגשה של גיינר, כמובן שביחד עם הגיינר אתה צריך לשמור על תזונה נכונה ואימונים מבוקרים ועצימים.
__________________
Live for nothing,Die for something.
---------------------------------------------------
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
|