תוריד סטים לבטן, שלושה סטים לאימון, ואל תעשה כל יום אלא פעם ביומיים.
תוותר על שהתרגילים שאתה עושה בימים שבין האימונים, הם סתם מפריעים להתאוששות של השרירים.
תגוון בטווחי חזרות גם ל-10 ו-15.
לדעתי, תוסיף גם שלושה סטים של לחיצת רגליים במכונה.
בקשר לשאלות שלך, כחצי שעה לפני האימון תאכל פרי עם אינדקס גליקמי גבוה (אני ממליץ בננה או כמה תמרים). אחרי האימון תיקח בשלושת רבעי שעה הראשונה אחרי האימון מנה מהגיינר שלך וכשעה-שעה וחצי אחרי זה תאכל ארוחה מלאה.
|