ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
השוק אתה מתכוון רגל וכמובן שצריך לאמן את הרגליים, שאל את המדריך במכון לגבי סקוואט ולחיצת רגליים ותגיד לו שיוסיף לך אותם לתוכנית
|
בטח שאני מאמן רגליים.
זה מה שאני עושה באימון עם רגליים:
רגליים
סקוואט חופשי 12,8,8
פשיטת רגליים במכונה 10x4
מכרעיים 10x4
תאומים
הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12x3
השאלה עכשיו זה אם להוסיף תרגיל לשוקיים.