שלום אני חדש בפורום וקראתי ת'חוקים ולא ראיתי חוק שנוגד את זה
אם למרות זאת יש חוק כזה אני מצטער...
אז אמ אני צריך לרדת כ 6.5 %שומן ואז משמה אני יעלה מאסה נקיה
אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 דקות וגם אימון משקולות
היתי רוצה תפריט לחיטוב כי אני לא יודע להרכיב תפריט..
אני שוקל 70 קילו אם זה משנה...
תודה רבה!
