כמה זמן לוקח לך אימון?
במידה והמטרה שלך היא עלייה במסת שריר הייתי נשאר כרגע רק על תרגילים מורכבים לדוגמה בחזה הייתי עובד 4-5 סטים בלחיצה ומוריד את הפרפר.
בגב הייתי משאיר אותו דבר רק מתחיל מהחתירה ורק אז את הפולי עליון.
רגליים אותו הדבר כמו חזה הייתי נשאר רק עם תרגיל אחד 4-5 סטים במידה ואתה לא עושה סקוואט מלא הייתי משאיר סקוואט עד 90 ומוסיף כפיפת ברכיים במכונה אבל בטווחי חזרות שלא פחות מ-10 חזרות.
ידיים אתה יכול להשאיר זה בסדר כל תרגיל שהוא נוח לך למרות שאני אולי הייתי הולך על כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w באחיזה רחבה וליד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w באחיזה צרה הורדה למצח.
בנוגע לכתפיים תרגיל לחיצה או מכונה או משקולות או סמית לפנים/אחור מוריד את ההרחקה ובטח שמוריד את הכפיפת כתף כרגע תרגיל מיותר.
בטן מספיק לדעתי 4-5 סטים טווחי חזרות 12-20.
בהצלחה
__________________
~אורי~
~מאמן חדר כושר מוסמך ווינגייט, מאמן כושר אישי~
|