שאלה - איך התפריט הזה שהכנתי בעצמי?
משקל:70
גובה:174
גיל:15
תגידו לי בבקשה מה חסר ואם צריך להוסיף או להוריד משהו.
משקל:70
גובה:174
גיל:15
תפריט מסה:
-------------------
בוקר:
לחמניה.
חצי קופסת גבינה לבנה 5%.
מלפפון.
חופן אוגזי מלך.
ביניים:
קורנפלקס+חלב.
בננה.
צהריים:
200 גרם פסטה.
180 גרם חזה\הודו.
סלט.
כף שמן זית.
לפני אימון:
קורנפלקס+בננה.
אחרי אימון:
סקופ מי גבינה+סוכר ענבים.
שעה אחרי הסקופ:
3 לבני ביצים קשות.
יוגורט 3%.
לחמניה.
לפני השינה:
חצי קופסת גבינה לבנה 5%.
יוגורט 3%.
2 ירקות.
לחמניה.
חופן אגוזי מלך.
לסיכום:
קלוריות:2556
חלבון:159
פחמימה:331
שומן:62
|