תראה אני בעל מבנה גוף דומה לשלך (רק קצת פחות קיצוני) ועם אתה רוצה לגדול אתה צריך לעבוד על תרגילים מורכבים במילים אחרות תרגילים שמניעים קבוצות גדולת של שרירים ולא על תרגילים כמו כפיפות מרפקים בשביל לנפח את הביספס (השריר הקדמי של היד)
תעבוד על התרגילים האלה
סקוואטים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...FullSquat.html
דדליפט http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
בנצ' פרס http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
מתח http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsPullup.html
מקבילים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
בנט אובר רוז http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
לחיצה צבאית http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
אפ רייט רוז http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
תראה הכמות שאתה רוצה לעשות בכל סט ע"פ הטבלה הזאת
1-4 חזרות פיתוח כוח
5-12 עלייה במאסה
13 ומעלה סיבולת שריר
* תנסה להגיע ל24 סטים לכל שריר שזה אומר 4 סטים לכל תרגיל 3 פעמים בשבוע
עריכה : הכי חשוב בשבילך בשביל לגדול זה לאכול הרבה הרבה חלבון, לפחות 3 גרם על כל קילו משקל גוף שזה אומר 180 בשבילך ביום והרבה קלוריות וסידן 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|