תוכנית אימונים חדשה ab
אוקי אתמול תחלתי תוכנית חדשה של ab
לוקחת לי שעה וחצי.
אימון a
רגליים-
א. לג פרס
ב.סקווט הפוך
ג.פשיטת ברכיים
ד.סקווט קידמי.
או
א.פשיטת ברכיים
ב.מכרעים
ג.סקווט רגיל
ד.תאומים
חזה-
א.לחיצת חזה בסיסית(מוט אולימפי)
ב.לחיצת חזה עליון (מוט אולימפי)
ג.לחיצת חזה עם דאמבלים
ד. לחיצת חזה בידית.
או
א.לחיצת חזה במכשיר
ב.פרפר-מכשיר
ג.פרפר-בשכיבה עם דאמבלים
בטן - 2 תרגילים לבחירה חופשית
==============================================
אימן b
גב-
א.פולי עליון מלפנים
ב.פולי תחתון-שכמות
ג-חתירה
או
א.פולי עליון-תפיסה תחתית
ב.מסור
ג. פשיטת גב (גב תחתון)
כתפיים
א. לחיצת כתפיים עם דאמבלים
ב. הרחקת כתף
או
א. ארנולד פרס
ב.הרמות דאמבלים מלפנים
יד קידמית-
א.כפיפת מרפקים עם w
ב.כפיפת מרפקים עם דאמבלים
או
א. כיפת מרפקים במכשיר
ב.כפיפה בישיבה עם יד אחת
יד אחורית-
א.לחיצה עמידה עם חוט
ב.קיק בק(פשיטה לאחור)
ג.הורדת מרפקים-מקבילים
או
א. לחיצה במוט ישר
ב.לחיצה בישיבה מאחורי הראש
ג.הרדת מרפקים-מקבילים
ובאימון יעני "c"
זה שרירים משלימים כאלה, כמו טרפזים וכו'...+ ארובי.
התחלתי אותה אתמול.
תנו דעעות.
אולי להפוך את זה עדיף ל abc? ולא ab ארוביה
__________________
|