שלום לכולם (:
אני בן 18 , גובה : 1.70 , משקל :60.5 .
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשקולות ובריצה .
המטרה שלי היא : לפתח שרירים (בעיקר בידיים)
ולהיות עבה יותר .
הבנתי שבלי מסה גדולה יותר אני לא יצליח לפתח שרירים ( אני מנסה כבר כמעט שנה עם הפסקה של 3 חודשים האחרונים ואין כל כך תוצאות) .
תפריט התזונה שלי בדרך כלל :
בבוקר :קורמפלקס .
בצהריים : בגט עם פסטרמה או שניצל או ספגטי ופירות .
בערב (אחרי האימון ) : טונה ,סלט , חביתה ותפוח אדמה ולקינוח יוגורט , פירות או ארטיק .
בנוסף פעם ,פעמיים בשבוע אני אוכל 2 פיצות .
לפי המאמר :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...EC%E1%E7%E5%F8
אני חושב שאני שייך לקבוצה 2 .
אני חושב שכדאי להוסיף קלוריות , פחמימות ,חלבונים לתפריט היומי שלי בדרך בריאה על ידי אבקת עלייה במסה :
מה כדאי להוסיף לתפריט ? איזה אבקת עלייה במסה אתם הכי ממליצים לי ? :
1.צ'מפיון מאס של חברת צ'מפיון ? :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1110
2.סיריוס מס של חברת אופטימום ? :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
3.סופר האווי וויט 1200 של חברת צ'מפיון ?:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
4.קריאטין מס 10,000 של חברת הלטי'אנד'פיט ? :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
5. משהו אחר ?
תודה רבה