בבוקר תוריד את השמן ותעביר לארוחה השניה אחרי אימון טונה בשמן לא טוב צריך טונה או מקור חלבון זמין שמן מעקב את הסיגה ותוריד גם את הביצה מאותה סיבה תעביר את הביצה לארוחה ליפני השינה וגם את הטונה בשמן תחליף לטונה במים ותוסיף כפית שמן זית לטונה או לסלט
__________________
mmm
|