ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor m
תמונה בהמשך ...קצת פדיחה  ...
בנתיים אני מעוניין לדעת בגדול איך מתבצעה התהליך הזה של החיטוב מה עושים מה לא... ומתי אתה מרגיש שהגעתה למצב שאתה צריך חיטוב ...
אני מתכוון ממש בתאורייה לא נכנס לפרטים אישיים לפחות לא כרגע ... |
מממ בקצרה...
בתהליך של חיטוב מה שאתה עושה זה לקצץ בפחמימות להעלות חלבון וכמובן מומלץ פעילות אירובית כל זה בעצם אמור לתת לך גרעון קלורי...
איך ?
אתה צריך לחשב את כמות הקלוריות שאתה מוציא ואז להחסיר 500 וזה מה שאתה אוכל מומלץ אירובי בכדי לשרוף עוד קלוריות וככה להכניס עוד אוכל כדי להיות שבע.
יורדים במשקל רק מגרעון קלורי ולא מאירובי כמוש בטח אמרו לך בעבר אירובי הוא רק דבר שעוזר מאוד לחיטוב...
בכל מקרה המטרה של החיטוב היא להוריד כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר כלומר להשאר עם השריר שצברת במאסה ועם הכמות שומן שתרצה להגיע למשל 11 אחוז שומן או 13 אחוז שומן וכו'...
מתי אתה מרגיש שהגעת למצב שצריך חיטוב ?
יש שתי אפשרויות או שאתה על אחוז שומן גבוה בלי הרבה שריר ובכל זאת צריך להתחיל חיטוב כדי להוריד את השומן ואז שוב לצבור שריר בצורה טובה כלומר לא מלוכלכת (יותר שומן משריר)כי בשלב מסווים (מאחוז שומן מסווים) הגוף צובר יותר שומן מאשר שריר וזה לא מה שאנחנו רוצים או אפשרות שתיים זה שאתה הגעת לאחוז שומן מכובד עם כמות שריר מכובדת (אחזו שומן מכובד
לדעתי מסתכם ב-15-16 אחוז שומן) ואז אתה מחטב ושוב מוריד כמה שיותר שומן ומנסה להוריד כמה שפחות שריר.
מקווה שהסברתי את זה בצורה הכי טובה...
מצטער שאין סימני פיסוק ואם שכחתי משהו או טיעתי אני מאמין שמישהו יתקן אותי כבר אז תחכה קצת לפני שאתה מסיק מסקנות ממה שכתבתי.