תפריט לעליה במאסה... תגובות..:::
חלק לקוח מהאתר הראשי.....
תפריט לעליה במאסה...
נתונים: משקל 65 גובה 174-175 גיל 15
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה כל שהיא....
3 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
ירק כלשהו.
כף שמן זית.
ארוחת בניניים:
לחם אחיד (רגיל) עם טונה/ ביצה קשה.
ארוחת צהריים:
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .
ארוחת ביניים
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
2 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
2 ירקות
לפני השינה:
טונה בשמן– חצי קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.
אחרי האימון:
ביצה קשה+טונה בשמן.
4-5 תמרים.
מה אתם אומרים ומה אני צריך לשנות?
|