אוקיי דבר ראשון, תצא מנקודת ההנחה הבסיסית שאף אחד לא יבנה לך כאן תפריט. זה משהו שהוא אינדיבידואלי וזה ניסוי וטעייה שלך עם עצמך , מה שכן יש כלל מאד פשוט. במסה אם אתה מתכוון לאכול בשביל לגדול עלייך שיהיה בתפריט מאזן קלורי חיובי כלומר שתקבל יותר קלוריות מזה שתוציא. בחיטוב מאזן קלורי שלילי (אבל נכון)
בשביל זה תעשה את הדברים הבאים.
דבר ראשון תשתמש במחשבון הזה בשביל לראות כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת -
http://www.israelbody.org/index.asp?...&articleid=619
דבר שני תחשב את התפריט שלך כמה קלוריות הוא מכניס כמה שומנים פחמימות חלבונים וכו על ידי השימוש במחשבון הזה.
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
אחרי כן תקרא את המאמר "המדריך השלם לעלייה במסה" בקישור הזה :
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1
אחרי כן תשנה תוסיף ותוריד מהתפריט מה שאתה זקוק לו .
במידה ואתה רואה שאתה זקוק לעוד פחמימות חלבונים וכו'
תקרא את המאמר הזה
http://www.israelbody.org/index.asp?...rchparam=לבחור
(אבקה לעלייה במסה כתוסף שמשלים פחמימות וחלבון)
לגבי השאלה של חלבון, אחרי האימון מומלץ שייק של החלבון שאתה לוקח... אם אתה לא לוקח תתחיל לקחת
כעיקרון לא יעשה נזק אם תכניס גם פחמימות וכו' אבל הרעיון הוא להכניס חלבון שיספג מהר ובכמות משמעותית בשביל תהליכים של בניית השריר. חשוב אחרי אימון
לא לאכול שמן! כי זה מאט את ספיגת החלבונים.
בהצלחה