אממ תוכנית אימונים משופרת:] אשמח לביקורת קטנה:]
טוב שיפרתי קצת תתוכנית שלי שינתי תרגילים הסופתי וזה הקיצר הינה התוכנית החדשה:
תוכנית אימונים:a
חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 4x12-10-8-6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x10
פרפר במכונה 3x8 +דרופסט
כתפיים:
לחיצת כתפיים (בשיפוע 6 עם מוט אולימפי) 4x15-12-10-8
חתירה בעמידה 3x10
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x10
פשיטת מרפקים בפולי 3x12 +דרופסט
b:
רגלים:
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים 3x12
לחיצת תאומים 3x15
גב:
חתירה בכפיפיה עם מוט 3x8
פולי עליון 2x12
חתירה במכונה 2x10
מתח הפוך 2x10
יד קידמית:
פריצר 3x10
כפיפות מרפקים בפולי תחתון 2x12 +דרופסט
|