ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
אהלן,
אני עובד עפ"י תוכנית Ab
האימון גב הוא:
פולי עליו - 4 סטים
משיכת מוט V מלמעלה - 3 סטים
אם אני לא מגיע לפאמפ
מסור - 3 סטים
מה אומרים ?
|
אני מניח שאתה עובד בתוכנית AB 4 אימונים בשבוע, היא הכי נפוצה מבין ה-AB. ואם כן - יש לך מספיק סטים והכל טוב, אבל... שווה לך לחלק את הסטים בין משיכה (מתח, פולי) לחתירה (בנט אובר רוו, מסור) וכד'... ז"א - תעשה תרגיל ראשון 3-4 סטים של חתירה ואח"כ 3-4 סטים של משיכה. כדאי מאימון לאימון להחליף את הסדר. אם עשית אימון ראשון בתרגיל הראשון חתירה, אימון הבא תתחיל ממשיכה.
נ.ב
פאמפ זו לא אינדיקציה לגדילה, ואם אתה מאמן נכון את הגב, אין שום סיבה שלא תרגיש פאמפ.