carb cycling
אני עומד על 10% שומן ורוצה לרדת לאזור 7-8.
בניתי תפריט של קארב סייקלינג של ימים דלים בפחמימה ושל העמסה .
זה ילך ככה 6 ימים דלים בפחמימה ביום השביעי העמסה.
יום משקולות ערכים:
קלוריות :1587 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:62
יום אירובי ערכים:
קלוריות :1540 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:56
העמסה ערכים:
3110
פחמימות-565
חלבון-117
שומן - 30
משקל 67 אחוז שומן 10
האם אפשר להגיע תוך חודש ל8% שומן בעזרת הדיאטה הזו?
|