ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1
תוריד את זה ל- 3 סטים של 5 חזרות.
5X5 זה למתאמנים מתקדמים, אתה עדיין אפרחון.
זאת החלוקה שלך:
Squat 3X5
Bench press 3X5/ Press 3X5
Deadlift 1X5/Bent Over 3X5
התכנית היא AB.
3 פעמים בשבוע.
זה אמור לצאת לך ככה
ABA
BAB
ABA
BAB
יש שאלות?
|
הוא כנראה שכח לפרט את זה, אבל בתוכנית הזאת אין סטים עם משקל קבוע. 5x5 הכוונה למשלקלים עולים, עד סט מקסימלי של 5.
התוכנית לקוחה מכאן:
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm
מומלץ לקרוא את כל מה שכתוב שם לפני שעושים אותה.