תפריט לעלייה במסה - צריך ביקורת .
אז ככה , :
גובה : 1.70
גיל : 15
משקל : 58
משקל יעד : משו כמו 70 , לעלות במסה .
אז זה התפריט , ואני צריך לשלב בו גם סיריוס מאס , חצאי מנה , מנת הגשה , בבקשה תעזרו לי עם זה ,
וגם תגידו את דעתכם על התפריט .
אחרי הפריט מזון כתוב מספרים , אז זה לפי הפרמטר הבא :
אנרגיה קלוריות , חלבונים , פחמימות , שומן .
ארוחת בוקר :
50 גרמים מוזלי פירות מיובשים, שקדיה 187 2.8 30.9 5.9
1 כוס דגני בוקר - פייבר 1/Fiber One, נסטלה (60 גרם) 127 4.8 48.7 2.1
1 כוס(240 גרם) חלב - 1%, טרה, הרדוף, תנובה (240 גרם) 98 8 10 2
ארוחת ביניים \ עשר :
2 פרוסה גדולה לחם מחיטה מלאה, אנגל, ודש, לחם חי (84 גרם) 185 5.0 38.9 1.1
1 קרטון משקה חלב - שלי/רוויון 1.5%, תנובה (500 גרם) 195 16.0 16.0 7.5
ארוחה צהריים , לפני אימון :
1 יחידה בינונית מלפפון (עם קליפה) (82 גרם) 10 0.6 2.3 0.1
1 יחידה קטנה עגבניה (90 גרם) 18 0.8 4.2 0.3
4 עלה חסה ערבית/מסולסלת (44 גרם) 7 0.7 1.5 0.1
300 גרמים בשר - עוף - חזה פרוס בגריל, עוף ועוד, עוף העמק 327 66.0 1.2 6.6
1.5 כוס אורז לבן (מבושל) (237 גרם) 305 6.4 66.1 0.7
1 יחידה קטנה מאוד תפוח (104 גרם) 61 0.2 15.9 0.4
הערות לארוחה:
ארוחת ביניים \ אחרי אימון :
2 פרוסה גדולה לחם מחיטה מלאה, אנגל, ודש, לחם חי (84 גרם) 185 5.0 38.9 1.1
1 כוס חלב - 1% מועשר בסידן, יטבתה, תנובה 100 7 12 2
1 כף צימוקים כהים קטנים Currants (14 גרם) 39 0.6 10.4 0.0
1 גביע(250 גרם) גבינה - קוטג' 3%, תנובה, טרה (250 גרם) 195 26 5 7
ארוחת ערב :
1 יחידה בינונית מלפפון (עם קליפה) (82 גרם) 10 0.6 2.3 0.1
1 יחידה קטנה עגבניה (90 גרם) 18 0.8 4.2 0.3
1 קופסה דגים - טונה משומר במים (130 גרם) 150 33.2 0.0 1.1
1 כוס קוסקוס (מבושל) (157 גרם) 175 5.9 36.3 0.2
0.5 גביע גבינה - קוטג' 3%, תנובה, טרה (125 גרם) 97 13.1 2.8 3.8
ארוחה לפני שינה :
1 יחידה קטנה תפוז (105 גרם) 49 1.0 12.3 0.1
1 יחידה גדולה בננה (104 גרם) 95 1.1 24.4 0.5
סה"כ קלוריות לתפריט :
2492
סה"כ חלבונים :
195
פחמימות :
365
שומן :
35.7
אז איפה בעצם אני יכול לשלב פה את הסיריוס מאס , והא םהתפריט הזה טוב לעלייה במסה ?
|