ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
אחי, תכתוב:
1ׂ ׂמה המטרה שלך (אני מניח מסה )
2)כמה אתה שוקל?
3) כמה קל' אתה מוציא ביום?
4) מה ערכים של התפריט: קלוריות חלבונים פחמימות ושומן
5) מה הכמויות שאתה אוכל? , לדוגמה : קורנפלקס עם חלב - כמה קורנפלקס ( כף, כוס , חבית) כנ"ל גם האורז וכו
6) תוסיף שומן חד בלתי רווי כמו : שמן זית ,אגוזים ,שקדים ,טחינה ....
7) אם עדיין לא קראתה , קרא את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בהצלחה |
1)מסה אני העלתי לפה תמונות לפני כמעט חודש תסתכל באשכולות שלי...
2)המשקל שלי כרגע 72 אבל זה לפעמים משתנה ל71 וחצי או 71 ואז בדרך כלל זה חוזר ל72...
3) לא יודע איך אפשר?
4) אני לא יודע איך אני בודק את הערכים לדוגמא שאני אוכל תפוח אחרי ארוחה של חזה עוף אורז ,תפוח אדמה וכו' אז אין לי מושג איך אפשר...
5)הקרונפקלס אני אוכל אותו בצלחת אני יראה לך תמונה שלה:
אני שם כמעט ממש כמעט עד הסוף
וכל השאר נגיד תקוטג אני מורח אותו על פרוסת לחם שלמה ואוכל עם חביתה...
6)זאת אומרת שאני אוכל תסלט אז להוסיף כפית שמן זית עליו? אבל לא נראה לי שזה ממש עוזר זה כולה כפית שמן זין שגם אותה בקושי מרגישים..
7)אני עכשיו יקרא תודה..
עריכה: קראתי לא הכל כי זה קצת קשה לי אני לא הכי מבין בנושא כדי שזה יכנס לי לראש...
הנה תמונה של החטיף שאני אוכל מיד אחרי אימון:
