תפריט חיטוב לאישה , אני צריך עזרהה קצתתת
אני מכין לידידה שלי תפריט ,
יש לציין שהיא מיתאמנת איתי במכון מבצעת סקוואטים דד ליפטים ולחיצות חזה הכל בקיצור סוסה חחח היא דיי חדשה בתחום והיא ביקשה ממני לעזור לה להכין תפריט חיטוב היא מתחילה עכשיו חיטוב , זה התפריט שהכנתי לה היא שוקלת באיזור ה60 קילו
בוקר :
1 קוטג חצי אחוז שומן (או5% ובלי השמן זית,), סלט ירקות , 1פרוסה לחם קל , כפית שמן זית
בניים 1 יופלה0% + פרי
צהריים :
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות גדול, כפית טחינה
2 פרכיות אורז מלא
בניים :סנביץ טונה +חסה + מלפפון
ערב:
סלט ירקות גדול
1 ביצה קשה
חצי כופסה טונה במיים
כפית טחינה
בניים\לפני שינה
2פרוסות לחם קל + 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן +חסה ומלפפון+כפית טחינה
ערכים תזונתיים:
קלוריות :1300
שומנים : 37 גרם
חלבון: 125 גרם
פחממה:80 גרם
איך הוא סבבה לאישהה ???
|