אחי, תכתוב:
1ׂ ׂמה המטרה שלך (אני מניח מסה )
2)כמה אתה שוקל?
3) כמה קל' אתה מוציא ביום?
4) מה ערכים של התפריט: קלוריות חלבונים פחמימות ושומן
5) מה הכמויות שאתה אוכל? , לדוגמה : קורנפלקס עם חלב - כמה קורנפלקס ( כף, כוס , חבית) כנ"ל גם האורז וכו
6) תוסיף שומן חד בלתי רווי כמו : שמן זית ,אגוזים ,שקדים ,טחינה ....
7) אם עדיין לא קראתה , קרא את זה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בהצלחה