ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Leo
טקימה נראה לי שזה בעיקר המשקל גוף שחיברת אליו את ה 5 קילו ליצור עומס של משקל גוף+10 קילו.
חח
|
לא חשבתי על זה פעם. האימונים שלי היו מעט מצחיקים אבל אינטנסיביים ורציניים. לפלג גוף תחתון עשיתי ספרינטים, קפיצות ובעיטות. האימון פלג גוף עליון שלי היה במגרש ספורט של ביה"ס והתנהל ככה:
4 סופרסטים עליות מתח + שכיבות סמיכה
2 סופרסטים של מקבילים + שכיבות סמיכה הפוכים (סוג של חתירה) על הסל (שבנוי מהרבה מוטות)
2 סטים בנצ' דיפס על ספסל
כשחזרתי הביתה עשיתי עם המשקולות 5 קילו שלי 1-2 סטים לכל תרגיל:
לחיצת כתפיים בעמידה
lateral raise
כפיפת מרפקים
בכל תרגיל עבדתי בטווח של 10-80 חזרות