למה מספר חזרות הוא קבוע וסטנדרטי לכל סט? לדוגמא(8-12-15)
אהלן
אף פעם לא קיבלתי תשובה מהלימודים בוינגייט (שאני מסיים את הקורס בדיוק השבוע).
ידוע לכולנו שטווח חזרות קטן לדוגמא 1-4 זה עובד כל כח
4-8 (חלק יגידו גם עד 10) זה עובד על היפרטרופיה (לשון העם: ניפוח)
מספר חזרות גדול יותר עד 15 (או חלק יגידו גם עד 20) זה על סיבולת (לדוגמא החזקת משקל מסוים לטווח מסוים של זמן כמו למשל שסוחבים משהו לאורך זמן).
עכשיו פה השאלה שלי:
למה בחדר כושר בתוכניות אימונים נותנים דווקא 12? למה 15? אף פעם לא ראיתי מישהו עושה 13 חזרות או 14, או 11 או אפילו 10.
למה דווקא 8? אם מספר חזרות להיפרטרופיה הוא בין 4-8 לדוגמא, אז למה לא 6?או 7? מאיפה באו המספרים הסטנדרטיים האלה?
ממה שהבנתי, אין כמעט והבדל אם אני עושה 7 חזרות או 8 ואם יש הבדל הוא ממש ממש זניח.
יש למישהו תשובה לזה?
**אגב גם הסתכלתי באתר ישראלבודי היה שם מאמר על תוכנית אימונים, חשבתי אולי יהיה שם הסבר והצצתי בתוכנית אימונים סטנדרטית למתאמן מתחיל, כל החזרות שם זה 12 או 15, למה זה?
|