ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ohadhost
תגידו איך אני יכול להגיע למצב של מתוח ? כמו שפגט?
|
בהתחלה צריך לשבת בפיסוק של 90 מעלות ולשמור שלא יהיה רווח בין הרגליים לרצפה, כלומר לא לתת לברכיים להתרומם. צריך לנסות לשבת כך בגב ישר, ולא כפוף קדימה במשך כחצי דקה-דקה ולהרפות. כשזה הולך ונעשה קל, (מהר מאוד), אפשר לכפוף את הגו טיפה קדימה כשכפות הידיים שלוחות לפנים ונוגעות ברצפה. (בקש ממדריך שידגים לך).
עם הזמן מגדילים את הפיסוק, ודואגים לכמה דגשים:
* לא לעשות את זה כשהגוף "קר", כלומר רק אחריי אימון רגליים , או ריצה למשל, מה ש"מחמם" את השריר.
* עם הזמן להשתדל שכפות הרגליים יהיו ב"פוינט", ואז ב"פלקס" (משוכות לאחור) כשמתמתחים. לא סתם רפויות ותלויות להן.
* כשרוכנים קדימה, לא לכופף ברכיים, למרות שנורא רוצים.
* המתיחה תעשה באותה נקודת כאב קשה אך נסבלת, שאפשר להחזיק בה כדקה או יותר.
* לא לבצע מתיחות בליסטיות (למשל הנפת רגל אל על בפתאומיות) אלא אם אתם מוכשרים לכך, או שאתם עידו תדמור.
אפשר לעבוד גם בזוגות, יושבים בפיסוק זה מול זה, כשכפות הרגליים של האחד דוחפות את כפות הרגליים של השני. (רצוי 90 מעלות ויותר), מבליטים את הישבן טיפה החוצה והגב ישר. ואז אוחזים ידיים, וכל אחד לסירוגין מושך בזהירות את השני קדימה, עד שהשני חש בכאב חזק שממנו הוא לא יכול להימתח יותר.
בכאב הזה נשארים כדקה. כך שוב ושוב, כשהמושך מעיר לנמשך :"גב ישר, הצמד ברכיים לקרקע..." וכו'.