[רועי פרנקו]

פורסם במקור על ידי apocalipsa

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של the sun

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט


יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה

שלום, רציתי לדעת ם זה טוב כי אני צריך תפריט מסה