ציטוט:
פורסם במקור על ידי xdrunkshadow
מתאמן חודש במכון, 8 שנים בג'ודו ובבית, וכבר אני חשוב שאני מוכן לab.
בן 14 62 ק"ג 1.83
חשבתי ככה:
אימון a:
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד משקוליות זווית 30 3x10
פלייס/ פרפר במכונה 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
הורדת פולי עליון 3x10
אימון b:
גב: מתח רחב פעמיים למקס'
בנט אובר3x10
דדליפט 3x6
יד קדמית:
כפיפות בעמידה כנגד מוט w 3x10
רגליים:
סקאווט חופשי 4x6
דקה מנוחה בין סט לסט בשתי התוכניות, 5 דקות חימום בהתחלה, 15 דקות ריצה מאומצת בסיום.
עכשיו כמה שאלות: 3 סטים יד קידמית מספיק?
האם מתח רחב ופולי צר עובדים על כל השרירים בגב? (טרפזים וכאלה..)
ואם התרגילים לכתפיים עובדים על כל הכתף ? ( קידמית אמצעית ואחורית)
ואם זה טוב לעשות ריצה של 15 דקות מאומצות לאחר אימון b שבו התאמנתי על הרגליים?
זה לא הורס אותן או משהו?
הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה  |
בחיים אל תעשה סקווואט עם סמית', זה מאוד מאוד מסוכן.
אתה לא יכול לברוח מהמוט, מאוד לא כיף.
ערכתי לך כמו שאני חושב שיהיה עדיף.