שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי
ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של THE SUN
ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות
ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות
ארוחה 4: כמו 3
לפני אימון: תפוח
אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים
ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי
ארוחה 6: 350 גרם יוגורט
יוצא בערך 2800 קלוריות
תודה