קודם כל לפי מה שאני מבין פה המטרה שלך זה לפתח את השרירים? היפרטרופיה? אם כן אז תוריד חזרות בתרגיל של הבטן למצב של 10-15 חזרות ותוסיף עלייך משקל שיהיה לך יותר קשה.
לגבי הגב והיד קדמית, העירו לך כאן ככה שאני לא מעיר, למרות שאתה צריך לקחת את זה בחשבון.
בנוסף, לדעתי אתה צריך להוסיף פה עוד תרגיל אחד באימון A שלך לכתף אחורית. דוגמאות:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html