תעשה את החלוקה הבאה:
חזה+כתף קדמית+יד אחורית(12 סטים חזה, 3 סטים כתף קדמית, 9 סטים טרייספס)
גב+כתף אחורית+יד קדמית(12 סטים גב, 3 סטים כתף אחורית, 9 סטים בייספס)
רגליים+כתף אמצעית+תאומים(16 סטים רגליים,5-6 סטים כתף אמצעית,6 סטים תאומים)
תנסה להתאמן 5 פעמים בשבוע, זה לא כזה נורא כמו שאומרים לך פה. ובכלל אף אחד פה לא מדבר מנסיון, סתם זורקים דברים לאוויר.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*
|